मधुमेह के रोगी के लिए स्वाभाविक रूप से अपने रक्त शर्करा को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने, अधिक फाइबर खाने, अधिक स्नैक्स सहित, और अधिक प्रोबायोटिक्स लेने जैसी क्रियाओं पर विचार करें।
मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। आज के इस लेख में हम आपको ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 6 तरीकों के बारे में जानकारी देते हैं।
1. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। बढ़ी हुई इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्तप्रवाह में उपलब्ध चीनी का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकती हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और मांसपेशियों के संकुचन के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में भी मदद करता है।
2. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का प्रबंधन करें
आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को शर्करा में तोड़ता है, मुख्य रूप से ग्लूकोज। अगला, इंसुलिन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने और संग्रहीत करने में मदद करता है। यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं या इंसुलिन के कार्य में समस्या है, तो यह प्रक्रिया विफल हो जाती है और रक्त शर्करा बढ़ सकता है।
अपने ब्लड शुगर की निगरानी करते हुए भी आप कुछ कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। हालांकि, प्रोसेस्ड और रिफाइंड कार्ब्स पर साबुत अनाज को प्राथमिकता देने से आपको अधिक पोषण मूल्य मिलेगा और आपकी रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी।
3. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा में अधिक क्रमिक वृद्धि को बढ़ावा देता है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं- अघुलनशील और घुलनशील, जबकि दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। घुलनशील फाइबर का उद्देश्य रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करना है।
फाइबर के लिए अपने आहार में सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर की अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 35 ग्राम है।
4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीने से आपका ब्लड शुगर कम हो सकता है। निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, यह आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी निकालने में मदद करता है।
5. ज्यादा टेंशन लेने से बचें
तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। जब मन तनावग्रस्त होता है, तो आपका शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित करता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। व्यायाम और विश्राम तनाव को दूर रखने में मदद करते हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, खासकर मधुमेह के रोगी के लिए। उचित नींद की कमी से रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित हो सकता है।
Source Link: https://vikramuniv.net/now-the-sugar-level-will-disappear-in-a-pinch-but-these-6-things-will-have-to-be-done-daily/
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