आज के समय में बहुत से लोग नींद न आने की समस्या से ग्रस्त हैं, जो उन्हें पूरे दिन के साथ-साथ पूरी रात जागते रहने के लिए मजबूर करती है। ऐसे लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, क्योंकि रात की अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है।
अगर आप भी नींद की कमी से परेशान हैं तो आज हम आपको इस पोस्ट के जरिए कुछ ऐसे ही एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। जिसके बाद आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर स्वस्थ स्वास्थ्य पा सकते हैं, तो चलिए अब आपको इसके बारे में बताते हैं।
1. एरोबिक व्यायाम
अगर आपको नींद न आने की समस्या है और इससे निजात पाना चाहते हैं तो एरोबिक्स जरूर करें। अगर आप एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में कुछ नहीं जानते हैं तो उन्हें बताएं कि एरोबिक एक्सरसाइज को स्विमिंग, साइकिलिंग, जॉगिंग, वॉकिंग आदि कहा जाता है। इन एक्सरसाइज को करने से आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं।
2. कार्डियो वर्कआउट
आपको बता दें कि अगर आप हमेशा कार्डियो वर्कआउट करते हैं तो आप आराम से सो सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से नींद की समस्या दूर हो जाती है। यदि आप इस अभ्यास को लगातार करते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार देखेंगे।
3. प्रतिरोध व्यायाम
प्रतिरोध प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है। रेसिस्टेंस एक्सरसाइज में सिट एंड पुश अप्स, वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम शामिल हैं। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और इसकी मदद से आपकी नींद की समस्या में भी सुधार होता है। इस व्यायाम को करने से चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं जो अनिद्रा का कारण होती हैं।
4. योग
आपको बता दें कि शोध से पता चला है कि 60 साल से अधिक उम्र के लोगों को अनिद्रा की सबसे बड़ी समस्या होती है, इस वजह से योग एक ऐसा उपाय है, जिसे नियमित करके आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं।
5. श्वास व्यायाम
आप सभी जानते ही होंगे कि गहरी सांस लेने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, लेकिन आपको बता दें कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से भी आप अनिद्रा की समस्या से निजात पा सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको अच्छी नींद आएगी, इस एक्सरसाइज को रात को सोते समय करें।
6. खिंचाव
स्ट्रेचिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है, इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके अलावा जब आप स्ट्रेच करते हैं तो आपकी मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और आपको रात को अच्छी नींद आती है। स्ट्रेचिंग करने से आपको अनिद्रा की समस्या से निजात मिल सकती है।
तो ये थे 6 बेहद आसान एक्सरसाइज, जिनसे आप अनिद्रा की समस्या को आसानी से दूर कर सकते हैं और अपनी सेहत भी सुधार सकते हैं। इन एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 10 से 15 मिनट तक करें। इससे आपका दिमाग शांत रहता है और शरीर को भी आराम मिलता है तो नींद न आने की समस्या भी दूर हो जाती है।
Source Link: https://vikramuniv.net/to-overcome-the-problem-of-sleep-do-these-6-yoga-exercises/
| Home Page | Click Here |