आज के समय में हृदय रोग एक बहुत बड़ी बीमारी बन चुकी है। हृदय मानव शरीर का मुख्य अंग है, जो रक्त वाहिकाओं के एक नेटवर्क के माध्यम से पूरे शरीर में रक्त और पोषक तत्वों को पंप करने का काम करता है। हृदय शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए 24*7 काम करता है, लेकिन आज के आधुनिक समय में हृदय रोग बहुत तेजी से बढ़ रहे हैं, इसका मुख्य कारण गलत खान-पान और गलत शारीरिक गतिविधियां हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में लोग अपना ख्याल नहीं रख पाते हैं, इसलिए अगर आप अपने दिल को मजबूत रखना चाहते हैं और बूढ़े होना चाहते हैं तो आपको इसका खास ख्याल रखना होगा। अपने दिल को सक्रिय रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है।
ऐसे में हार्ट अटैक की बीमारी बढ़ रही है
गलत जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण बहुत से लोग हृदय रोग के शिकार हो जाते हैं, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। हृदय रोग के विकास से बचने के लिए, आपको 20 वर्ष की आयु से स्वयं अपने जीवन में कुछ गतिविधियों को शामिल करने की आवश्यकता है।
हावर्ड मेडिकल की आधिकारिक वेबसाइट पर ह्रदय को मजबूत करने के कई उपाय बताए गए हैं जिससे आपको कभी भी हार्ट अटैक या स्ट्रोक की समस्या नहीं होगी। अगर आप भी उनके बारे में और जानना चाहते हैं तो इस लेख को पूरा पढ़ें।
1. रोजाना 10 मिनट टहलें
अगर आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो पहले कुछ दिनों तक रोजाना 10 मिनट टहलें। ऐसा करने से आपको व्यायाम करने की आदत हो जाएगी, तो आपका दिल भी मजबूत रहेगा और जीवन में दिल से जुड़ी कोई समस्या नहीं होगी।
2. अक्सर भारी चीजें उठाएं
जब भी मौका मिले भारी या छोटी चीजें उठाने की कोशिश करें। ऐसा दिन में कई बार करने से आप हृदय संबंधी समस्याओं के विकास से बचे रहेंगे। अगर आप रोजाना 2 किलो से ज्यादा वजन उठाते हैं तो भी यह आपके लिए फायदेमंद रहेगा। लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, ज्यादा भारी वजन उठाने से परेशानी हो सकती है।
3. रोजाना फल और सब्जियां खाएं
जितनी मात्रा में आप रोजाना खाते हैं, उसमें अतिरिक्त फल और सब्जियां शामिल करें। क्योंकि दोनों में ही विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं। रोजाना फल और सब्जियों का सेवन आपको दिल के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात दिलाएगा।
4. पौष्टिक चीजें खाएं
ज्यादा मीठी चीजें न खाएं। खाने में तेल का इस्तेमाल कम से कम करें। इसके अलावा आपको अपने आहार में बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, मूंगफली आदि पौष्टिक चीजों को रोजाना शामिल करना चाहिए। इससे आपको दिन में ऊर्जा भी मिलती है और आपका दिल मजबूत होता है।
Source Link: https://vikramuniv.net/to-strengthen-the-heart-start-this-work-from-the-age-of-20/
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